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每天每人10元的参考菜谱

日期╲类别 早餐 中餐 晚餐
品名 份量 品名 份量 品名 份量
星期一 青菜肉丝,炒河粉紫菜蛋汤 鸡蛋0.3两,青菜1两,肉丝0.3两,河粉 清蒸鱼,豆角炒猪肉,通心菜炒地瓜,骨头玉米汤 鲜鱼1.5两,猪肉1两,通心菜3两,豆角1.5两,地瓜4两 尖椒炒鸡杂,西芹炒猪肉,大青,炒青瓜,鸡肉清补汤 鸡肉1两,猪肉1两, 尖椒1.8两,西芹1.8两,大青2.5两,青瓜4两
星期二 肉丝青菜汤米丝,馒头 米丝2.5两,猪肉0.4两,青菜1两,馒头一个 香干炒上肉,萝卜焖鸭,通心菜,南瓜,西红柿蛋花汤 上肉1两,光鸭1两,香干1.5两,红萝卜1.8两,通心菜2两,南瓜3两 苦瓜炒猪肉,尖椒炒鱼丸,上海青,豆芽骨头海带汤 猪肉1两,鱼丸1两,苦瓜2两,尖椒1.5两,上海青2.5两,豆芽3两
星期三 牛腩汤河粉面包 牛腩0.4两,河粉5两,面包一个 尖椒炒火腿,三丝炒肉,炒小白菜,酿冬瓜,鸡肉补清汤 火腿1.2两, 猪肉1两,尖椒1.5两,木耳0.5两,红萝卜0.5两,小白菜2.5两,冬瓜4两 蒜苗炒腊肉,梅菜扣肉,上海青,麻辣黑米粉,排骨白萝卜汤 腊肉0.8两,猪肉1两,蒜苗1.5两,上海青1.2两,粉条3两
星期四 青菜肉丝炒蛋黄面,青菜豆腐汤 青菜1两,蛋黄面2.5两,鸡蛋0.3两,肉丝0.2两 麻油凤爪,西芹炒上肉,绿豆芽,酱烧茄子,骨头玉米汤 鸡爪1.5两, 猪肉1两 ,西芹2.8两,绿豆芽2两,茄子3两 花生肉丁,蛋卷焖酸菜,大白菜,炒木瓜,廋肉豆芽汤 猪肉1两,花生1.5两,酸菜1.5两,大白菜2.5两,木瓜4两
星期五 皮蛋瘦肉粥,菜肉包,萝卜干 面粉1两, 皮蛋0.3两,瘦肉0.3两,萝卜干1两 尖椒炒肉丝,红烧鱼,冬瓜,炒青菜,猪骨海带汤 猪肉1两,鱼1.5两,尖椒1.8两,冬瓜3两 ,青菜3两 腊肠 炒菜椒,土豆黄焖肉,大白菜,炒土豆丝,三鲜汤 腊肠0.8两, 猪肉1两 ,菜椒1.5两,大白菜2.5两,土豆5两
星期六 扬州炒饭,瘦肉豆腐汤 大米3两,鸡蛋0.3两,火腿0.2两,猪肉0.2两 ,豆腐1两 花菜炒猪肉,蒜苗炒鱼丸,菜心红烧猪红,皮蛋芥菜蛋红汤 猪肉1两,鱼丸1两,花菜1.8两,蒜苗1.3两,菜心2.5两,猪红3两 尖椒炒,沙瓜炒猪肉,包菜,豆腐黄花汤 鸡肉1两,尖椒1.8两,沙瓜1.8两,包菜2两,豆腐3两
星期日 瘦肉粥,馒头,花生米 瘦肉0.3两,大米1两,面粉2两,花生米1两 尖椒回锅肉,红萝卜焖鸡块,黄豆芽,家常豆腐,香菇肉片汤 猪肉1两,光鸡1两,尖椒1.5两,红萝卜1.8两,黄豆芽2两,豆腐3两 芹菜炒猪心,菜椒炒肉片,南瓜,炒空心菜,排骨萝卜汤 猪心1两,猪肉1两,芹菜1.8两,菜椒2两,南瓜3两,空心菜3两

 
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